Da, svi već znamo da prehrana treba biti raznolika, no što to zapravo znači?
Da, svi već znamo da prehrana treba biti raznolika, no što to zapravo znači?
Savjet “Prehrana treba biti raznolika” baš i ne znači previše bez dodatnog pojašnjenja.
Nekome je raznoliko ako na tjednoj bazi pojede 2 vrste voća i 2 vrste povrća, a netko si to protumači kao da svaki dan treba jesti 5 različitih vrsta voća i povrća.
Netko bi si raznolikost mogao protumačiti na sljedeći način: “Aha, danas jedem mliječnu čokoladu s lješnjacima, sutra s bademima, prekosutra s oreo keksima, dan iza toga bijelu čokoladu pa onda čokoladnu tortu, jer eto – RAZNOLIKOST je bitna!
Malo sad karikiram, ali skužila si poantu 🙂
Danas sa tobom dijelim JEDNOSTAVNU i KONKRETNU metodu uz koju možeš provjeriti koliko je tvoja prehrana raznolika i onda u skladu s rezultatom možeš postaviti ciljeve za dalje.
U sljedećih tjedan dana prati koliko vrsta BILJNIH vrsta si imala uključeno u svoju prehranu.
Pod biljnu vrstu spada sve što je u skupini povrća, voća, sjemenki, orašastih plodova, začina, cjelovitih žitarica,… u kratko – sve što je biljnog podrijetla.
1 BILJNA VRSTA = 1 BOD
Ako npr. jedeš istu ili sličnu vrstu, ali različitu sortu – svaka sorta je novi bod. Npr. zelena salata kristal = 1 BOD, zelena salata endivija = 1 BOD itd. itd.
Primjeri: banana = 1 BOD, chia sjemenke = 1 bod, rukola = 1 BOD, jabuka = 1 BOD, heljda = 1 BOD, proso = 1 BOD, lanene sjemenke = 1 BOD, mrkva = 1 BOD….. i tako za svaku biljnu vrstu koju konzumiraš.
Ako u 7 dana imaš sakupljeno 30 ili više bodova – tvoja prehrana je raznolika.
Ako imaš manje, znači da tu imaš prostora za napredak.
Ali sad bar znaš gdje si i možeš si ovisno o tome zadati neki cilj za povećanje raznolikosti koji ćeš uz pomoć ove metode moći pratiti.
Sada možeš postaviti konkretan i mjerljiv cilj za naredni tjedan.
Ako si npr. dobila rezultat 12, jedan od ciljeva može biti: “Sljedeći tjedan ću u prehranu uvrstiti sveukupno 15 biljnih vrsta (3 više nego prošlog tjedna).
I tako postepeno povećavaj do dok ne dođeš do 30 ili više.
Ne trebaš ODMAH skočiti na 30 ako si trenutno možda na 10.
Ovo “brojanje bodova” ti može biti i super način da dobiješ motivaciju da skupiš čim više bodova, čime će tvoja prehrana biti raznolikija, a utjecaj na sveukupno zdravlje i više nego pozitivan.
Javi mi kako ti se sviđa ova metoda, a ako je odlučiš isprobati slobodno sa mnom podijeli svoje rezultate 🙂